クレアチンについてと効果的な飲み方
運動後30分以内に、 筋肉内の栄養の再合成に関与し、よりハードな運動ができるようになるため、 ほとんどのアスリートが摂取している重要なｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄです。
なお、クレアチンをはじめて摂取する場合には、少し注意が必要です、
最初の５日間をローディング期間として、５gを１日４回摂取し、 その後は５gを500ｍｌの液体と一緒に１日１回摂取るようにします。
（クレアチンは「インスリン」というホルモンによって血中から筋肉中に運ばれるので、インスリンを分泌させるために熱湯で溶かしてジュースと一緒に飲むと、吸収力を高めてくれるのでお勧めです。）
また、クレアチンは筋肉中に水分を引き込む作用があるため、十分な水分摂取（1日最低2リットル）を心がけます。
クレアチンはアミノ酸のアルギニン、メチオニン、グリシンからつくられ、その殆どが筋肉に存在します。
人体内でも合成され肉や魚といった食品に含まれています、しかし5gのクレアチンを摂取するためには、肉なら約1kg、魚でも約500gも食べなければならないので大変です。
最近の研究では、クレアチンの摂取によって体重の増加、それも筋肉のサイズが増えるという働きが話題になっています。
クレアチンサプリメントの摂取をおすすめするわけは、
クレアチンの摂取により運動機能が上昇し、トレーニング効果との相乗効果で筋肉が増加する考えられているからです。
まず、クレアチンを摂取すると、クレアチンは筋肉内に取り込まれ、リン酸と結合し、クレアチンリン酸として蓄えられます。
瞬発力を必要とする運動をすると、エネルギー源となるATPがエネルギーを発生するさいにリン酸を1つ手放しADPになってしまうのですが、
クレアチンリン酸が筋肉中にあるとADPにリン酸を与えてATPを再合成し、再び強い力を発揮するエネルギー源となりハードな運動がでるようになります。
またクレアチンには乳酸の生成を抑える働きもあるため筋肉疲労までの時間が延びる為、普段よりハードなトレーニングや運動ができるようになります。
クレアチンの摂取により運動機能が上昇、トレーニング効果との相乗効果で筋肉が増加する考えられています。
このため、クレアチンがサプリメントとして用いられているのです。
私はのおすすめはDNS クレアチンです。 国内の有名製品なので、全国のデパートやスポーツ店などで買えますが。
文中にあるリンクからなら、送料無料で多少安く買えたりします。
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･････なぜ自宅で筋トレ
そのわけは
１５歳にジムに通い始めて1年後、ジムがつぶれたため自宅での筋トレを中心に行うようになりました。
筋力アップに伴い、実家にはベンチとパワーラック、バーベルセット125kg、ダンベル50kgなどをそろえるも、現在は実家を離れ、
東京都内で接骨院を開院しているため、自宅でのあまり器具を使わない筋トレをメインに続けている格闘技好きです。
"自宅でできる筋トレ"を考えている方の参考になればと思います。
自宅でもしっかりと筋トレはできるのです。
何かお気づきの際はご一報いだだければ幸いです
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