上腕２頭筋、力こぶのトレーニング方法
アームカール
アームカールはダンベルなどを持ち腕を曲げる運動です、バーベルを持てばバーベルカール、ダンベルを使えばダンベルカールです。 おもに力こぶを作る上腕二頭筋を鍛えるの筋トレとされます、 この筋肉はダンベルを使うかトレーニング用のチューブ使って鍛えますが、 筋トレの際に負荷となるものならなんでもよいので、代用できるものを使って筋トレをしてみましょう。 カバンは中に何か重りになる物を（私は本を使いましたが、ペットボトルなども重さの調節が簡単でよいと思います。）入れて負荷を変える事が出来ます、 ダンベルを買う場合、は負荷が大きく変えられるものを用意しないと、筋力が強くなると軽すぎになってしまいます。
その点筋力トレーニング用のチューブは負荷が色々ありますし折り曲げたり捻ったりして調節もできる上に、買い足していけばいくらでも負荷を高めていけるので家のトレーニングには最適です。
トレーニング用のチューブの場合椅子などに座ってゴムバンドの真ん中を両足で踏み、 両手にゴムの端を持ってヒジを曲げるようにしておこないます。
体脂肪が１０キロ減って腹筋が６つに割れた！
脂肪を落としてキレイに体を引き締める
たるんだお腹を引き締めて腹筋を６つに割る方法!
･････なぜ自宅で筋トレ
そのわけは
１５歳にジムに通い始めて1年後、ジムがつぶれたため自宅での筋トレを中心に行うようになりました。
筋力アップに伴い、実家にはベンチとパワーラック、バーベルセット125kg、ダンベル50kgなどをそろえるも、現在は実家を離れ、
東京都内で接骨院を開院しているため、自宅でのあまり器具を使わない筋トレをメインに続けている格闘技好きです。
"自宅でできる筋トレ"を考えている方の参考になればと思います。
自宅でもしっかりと筋トレはできるのです。
何かお気づきの際はご一報いだだければ幸いです
筋トレダイエット
筋肉トレーニングとダイエット
筋肉トレーニングとダイエット
道具を使わない筋トレ
筋肉痛
筋肉発達の仕組み
筋トレを始める人のために
筋トレで使う重さと回数の決め方
筋肉トレーニングに必要なセット数