筋肉痛
筋肉痛について簡単に理解してしまいましょう
筋肉痛の種類
筋肉痛には2つの種類があります。ひとつは、急に走ったり、長く歩いた後で起こる急性の筋肉痛、もうひとつは、肩こりに代表される慢性の筋肉痛です。
一般的に言われる筋肉痛のおもな原因は「筋肉疲労」や「肉ばなれ」などの場合が多く、 私たちが通常、筋肉痛と呼ぶ痛みは、筋肉疲労によるものです。
トレーニングの、翌日から数日後におこる痛みを言うもので、これは遅発性筋肉痛(DOMS)と呼ばれています。
筋肉痛の原因
筋肉痛の原因は筋肉の結合組織の損傷や、筋肉の疲労による代謝の副産物の影響と言われています。 筋肉疲労は、筋肉を日常生活以上に過度に使った場合などに起こり、筋肉を過度に使うと、血液中にキニン、ヒスタミン、プロスタグランジン、カリウムなどの「発痛物質」が発生し、筋肉痛を感じ、血液中に疲労物質がたまるため、痛みや張りなどの疲労も感じます。
筋肉痛の予防法
筋肉痛の予防には準備運動をきちんと行うことです、軽いランニングなどで身体を温める全身のウォームアップと、使う筋肉を軽く動かしてウォームアップもしておく。 また運動直後は、急にやめずに軽く身体を動かし、ストレッチで筋肉をほぐすことも筋肉痛の予防になるでしょう。 運動後に強い痛みがない場合は、ストレッチやマッサージ、入浴などで筋肉を温めてほぐしてあげることが必要です。
筋肉痛の対処法
筋肉痛がひどい場合は運動直後は冷やし、炎症を抑える 急性の筋肉痛の場合は、氷と水をビニール袋に入れた氷のうで間筋肉をアイシングします。これによって炎症をおさえ、炎症を翌日以降に持ち越すのを防ぐことができますので、肉離れでもない限り、翌日からは温めるほうが良いでしょう。
筋肉痛がひどくない場合は温める 血行を促進し、発痛物質を血液中から追い出すことで、筋肉痛は早く解消できますので、 痛みがひどくなければ、ストレッチングや入浴、疲れた筋肉をもみほぐすマッサージなどが有効です。おふろの中で温まりながらゆっくりと筋肉痛になった筋肉をマッサージすると良いでしょう。
筋肉痛の回復
筋肉痛が激しい=筋肉が発達するわけではありません。トレーニング後に筋肉痛にならなかった場合トレーニングの方法が良くないのか悩む経験は多くの人が経験しています。
特にトレーニングを始めた最初は筋肉痛があったのが、しだいに筋肉痛が来なくなった場合トレーニングの効果が得られていないのかと不安になってしまうかたが多いようですが、 筋肉痛が来なくても、正しいフォームで使用重量が増加していれば心配要りません。筋肉痛をトレーニング頻度の目安にする場合も多いと思いますが。部位によって、筋肉痛になりやすいところと、なりにくいところがあること。筋肉痛がトレーニング内容の変化した際に出やすいことも知っておいたほうが良いでしょう。
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なぜ自宅で筋トレそのわけは
15歳にジムに通い始めて1年後、ジムがつぶれたため自宅での筋トレを中心に行うようになりました。
筋力アップに伴い、実家にはベンチとパワーラック、バーベルセット125kg、ダンベル50kgなどをそろえるも、現在は実家を離れ、
東京都内で接骨院を開院しているため、自宅でのあまり器具を使わない筋トレをメインに続けている格闘技好きです。
"自宅でできる筋トレ"を考えている方の参考になればと思います。
自宅でもしっかりと筋トレはできるのです。
何かお気づきの際はご一報いだだければ幸いです
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