腹筋のトレーニング種目
腹筋トレーニングを始めてバリエーションが欲しい場合、もし、バランスボールがあれば、以前サイバートレーナーマガジンで山本義徳様の紹介していたボールクランチの方法が参考になります。
これは、まずはボールを壁の近くに持ってきます。そして足の裏を壁に付け、腰骨から肩甲骨にかけて、 背中の全面をボールの上に乗せます。この状態でクランチをするというものでした。
腹筋運動は、一般的によく知られているトレーニングですが、基本的に仰向けの状態で体を起こすトレーニングをすることによって鍛えます。
この時もっとも重要なことはヒザを 90度程度に曲げてトレーニングをおこなうことです、
(これはヒザを伸ばしたまま体を起こすトレーニングをすると腰に負担が掛かり痛めることがあるからです)
そして両手の手のひらを腹筋の上にあて、腹筋が硬くなるのを感じながら、おヘソを覗きこむように体を起こします、
慣れてきたら体にねじりを加えて腹直筋だけでなく腹斜筋も鍛えるようにトレーニングします。
また腹筋の方法として、よく頭の後ろに手を組む方法がありますが、 中にはトレーニング中に腕に力が入りすぎて、頭を引きつけすぎて首を痛めてしまう人がいます、これを予防するためには、手を逆にして、手の甲側を合わせて組む方法があります。
ただし、自力で首を持ち上げるようにしていれば首のトレーニングになり、首も鍛えられるでしょう。 手の位置によっても腹筋のトレーニングの不可が変わるので色々試してみると良いでしょう。