自宅での筋力トレーニングに必要なおすすめ器具(ダンベル）

自宅での筋力トレーニングに必要な器具は何でしょう？という質問をよくいただきます。

実際に器具が一切無くてもできる運動は沢山ありますし、自宅の椅子や雑誌を鞄に詰めたりしたものを使用するだけでもバリエーションはかなり増やせます。

ですが何とかして、ダンベルとチューブを買いましょう、

ダンベルとチューブなどのラバーは、どちらもマシンなどと違い、自由な軌道で運動できるという利点があります。

ダンベルとラバーとの違いについてでは、

ダンベルは動作の最初から終わりまで同じ重さなので、動作中ほぼ一定の負荷を与えることができることと、

動作の初めに大きな力を必要とし、反動をつけた運動ができるということがあげられます。

反動をつけた運動は瞬発力の養成や動作の訓練として時として有効ですが、通常の筋トレでは、目的とした筋肉を使った運動ではなくなってしまうため、

基本的に初心者は行うものではなく、時としてケガの誘引となります。

ラバーは、最初は力は必要なく伸ばすほどに大きな負荷がかかるため、動作中に一定の負荷がかけられないのですが、

ダンベルやマシンでは不可能な角度から、筋肉を鍛えることができ、ケガなどは起こしにくいトレーニングができます。　
私は、ダンベルは高いものを買ってしまいましたが、おすすめとしては、

ｻﾞ･ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ15kg が良いと思います。

プレートの付け外しでウエイト調整が２～１５ｋｇまで重量の変えられるダンベルで、
通常価格 6,000円が、2,980円 (税込3,129円)で
セット内容は、プレート：２．５ｋｇ×４/１．５ｋｇ×２
シャフト＆スターカラー：２ｋｇ×２
です、慣れてきたら、後で５キロプレートなどを少しずつ買い足せば良いでしょう。

筋トレ初心者の筋トレ方法